환절기 어르신 건강관리 > 공지사항

아침저녁으로 기온이 떨어지며 가을의 느낌이 성큼 다가왔습니다. 아직 낮기온은 높기에 일교차가 커서 요즘 같은 계절에 건강을 유지하기가 쉽지만은 않습니다. 특히 면역력이 저하되고 만성질환이 많은 어르신들의 경우 더욱 철저히 건강을 관리하고, 안전사고 예방에도 주의해야 합니다.

환절기 어르신들의 건강관리 요령을 아래와 같이 안내해 드리오니 참조하시기 바랍니다.

1. 수분 섭취 및 영양 관리

수분 섭취:

하루 1.5~2리터의 미지근한 물을 조금씩 자주 마셔 체내 수분을 유지하고 기관지가 건조해지는 것을 막습니다. 

균형 잡힌 식사:

비타민 A, B, C가 풍부한 감과 같은 채소와 과일을 충분히 섭취하고, 면역력을 높이는 음식을 골고루 섭취합니다. 

2. 운동 및 수면

규칙적인 운동:

스트레칭, 걷기 등 가벼운 운동을 꾸준히 하여 면역력을 높이고, 심혈관 건강을 챙깁니다. 

충분한 수면:

낮 시간대에 충분한 수면을 취하고, 과로를 피하여 면역력을 저하시키는 요인을 줄입니다. 

3. 개인위생 및 환경 관리

손 씻기:

외출 후에는 비누를 사용하여 흐르는 물에 30초 이상 손을 씻는 등 개인위생을 철저히 관리합니다. 

실내 환경:

실내 온도(20~22℃)와 습도(50~60%)를 적절히 유지하고, 공기가 건조해지지 않도록 자주 환기하고, 필요하다면 가습기를 사용합니다. 

4. 질환 예방 및 관리

체온 유지:

일교차가 큰 환절기에는 옷을 따뜻하게 입어 신체 보온에 신경 쓰고, 몸이 춥지 않도록 주의합니다. 

만성 질환 관리:

고혈압, 당뇨병 등 기존 질환이 있다면 더욱 철저하게 관리하고, 의사의 지시에 따라 약을 복용해야 합니다. 

안전사고 예방:

기온 저하로 뼈가 약해지기 쉬운 어르신들은 낙상 등 안전사고에도 유의해야 합니다. 

5. 기타

금연 및 절주:

흡연과 과도한 음주는 건강을 해치므로 피하는 것이 좋습니다. 

독감 및 코로나19 예방:

필요하다면 독감 및 코로나19 예방접종을 받는 것도 좋은 방법입니다